10 Bien Phap Khac Phuc Tai Nha Cho Chung Mat Ngu 806 10

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là triệu chứng phổ biến nhất của trầm cảm và các rối loạn thần kinh khác. Đó là sự bất lực hoặc khó ngủ hoặc khó ngủ. Mô hình và chất lượng của giấc ngủ là vô cùng băn khoăn và dẫn đến các triệu chứng khác của mệt mỏi, khó chịu, đau đầu, trầm cảm, không tập trung hiệu suất kém và lối sống tổng thể vô cùng rối loạn.

Mất ngủ có thể là mãn tính hoặc cấp tính. Mất ngủ mãn tính kéo dài hơn tuần và có thể kéo dài trong nhiều tháng trong khi mất ngủ cấp tính được giới hạn trong một vài ngày hoặc một tuần. Có thể có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ có thể bao gồm lo lắng, căng thẳng và thậm chí là rối loạn tâm thần. Các tình trạng nghiêm trọng khác như bệnh liên quan đến tim và viêm khớp cũng có thể lấy đi giấc ngủ của một người. Béo phì cũng có thể là một yếu tố góp phần vì ngáy phổ biến hơn nhiều ở những người béo phì và ngáy dữ dội khiến họ không ngủ thoải mái vào ban đêm.

Mất ngủ có thể cực kỳ suy nhược và có thể phá vỡ chức năng của các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của người mắc bệnh. Người ta dùng thuốc gây ngủ và thuốc còn được gọi là thuốc ngủ. Tuy nhiên, có một vài biện pháp khắc phục tại nhà có thể được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ khi ở nhà. Dưới đây là các biện pháp khắc phục:

10 biện pháp khắc phục tại nhà tuyệt vời cho chứng mất ngủ

10 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Cho Chứng Mất Ngủ

1. Hạt thì là

Mọi người trên thế giới sử dụng hạt thì là như một loại gia vị trong các món ăn, nhưng nó cũng có nhiều dược tính khác nhau, đặc biệt là các chất hỗ trợ tiêu hóa. Dầu được chiết xuất từ ​​hạt thì là cũng có tác dụng làm dịu và làm dịu cơ thể. Hạt thì là từ lâu đã được sử dụng trong y học Ayurveda để gây ngủ. Ăn một quả chuối nghiền với hạt thì là trước khi đi ngủ rất có lợi trong việc gây ngủ. Trà thì là cũng thường xuyên được tiêu thụ để điều trị mệt mỏi và mệt mỏi liên quan đến việc thiếu ngủ. Chỉ cần đun sôi nước với một thìa hạt thì là và cho vào bát. Uống trà trước khi đi ngủ.

2. Hạt nhục đậu khấu

10 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Cho Chứng Mất Ngủ

Hạt nhục đậu khấu hoạt động như một trợ giúp giấc ngủ tự nhiên và có đặc tính an thần tuyệt vời. Nó có thể được tiêu thụ bằng cách thêm một chút bột hạt nhục đậu khấu vào một cốc sữa ấm. Nó cũng có thể được thêm vào nước ấm hoặc nước ép trái cây, tùy thuộc vào cách uống ưa thích.

3. nghệ tây

10 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Cho Chứng Mất Ngủ

Saffron là một loại thảo mộc hoàng gia với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sữa nghệ tây rất có lợi trong việc gây ngủ. Thêm hai sợi nghệ tây vào cốc sữa ấm và uống một chút trước khi đi ngủ. Nhiều lợi ích của nghệ tây trộn với sữa sẽ giúp làm dịu các giác quan và dây thần kinh của bạn.

4. Trà hoa cúc

10 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Cho Chứng Mất Ngủ

Một phương thuốc tự nhiên nổi tiếng để gây ngủ và cải thiện chất lượng của nó, trà hoa cúc cung cấp những lợi ích đáng kể để làm dịu các dây thần kinh tích điện trong cơ thể. Một hợp chất gọi là apigenin có trong trà hoa cúc có trách nhiệm rất lớn đối với tác dụng an thần khi uống trà. Nó có thể được làm ngọt bằng một nhúm quế nếu bạn thích vị ngọt.

5. Chuối

10 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Cho Chứng Mất Ngủ

Chuối là một nguồn giàu kali và kali có tác dụng làm dịu toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, chúng có chứa một loại axit amin gọi là tryptophan đã được tìm thấy để tăng mức độ serotonin hỗ trợ thêm trong việc điều hòa giấc ngủ. Các khoáng chất thiết yếu như canxi và sắt cũng giúp ích rất nhiều trong việc làm dịu cơ thể.

6. Sữa ấm

10 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Cho Chứng Mất Ngủ

Sữa hỗn hợp quế giúp điều hòa giấc ngủ vì sữa có chứa tryptophan như chuối. Uống sữa ấm pha với quế một giờ trước khi đi ngủ giúp tăng chất lượng giấc ngủ.

7. Nước ép cà ri

10 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Cho Chứng Mất Ngủ

Cỏ cà ri đã được chứng minh là làm giảm đáng kể cường độ chóng mặt, mất ngủ và lo lắng. Nó có tác dụng làm dịu việc hạ thấp các dây thần kinh bị áp lực. Trộn hai muỗng cà phê nước ép cây hồ đào với một muỗng cà phê mật ong và sử dụng thuốc bổ mỗi ngày trước khi đi ngủ.

8. Valerian

10 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Cho Chứng Mất Ngủ

Valerian là một loại thảo mộc có nhiều đặc tính an thần. Do đó, nó cũng được sử dụng rộng rãi cho mục đích y học. Nó gây ngủ sâu và thúc đẩy thư giãn. Nó thư giãn cơ bắp và cung cấp giấc ngủ chất lượng tốt. Hỗn hợp hạt nhục đậu khấu nghiền và rễ valerian, mỗi nửa muỗng cà phê, trong hai cốc nước nóng. Để nó trong 15 phút, căng thẳng và sau đó uống nó.

Đảm bảo không tiêu thụ loại trà này lâu hơn một tuần bởi vì nó cũng đã được tìm thấy dẫn đến các triệu chứng cai và các vấn đề về tim do tính chất an thần cao của nó. Thêm một nửa muỗng cà phê rượu valerian với nước và tiêu thụ đến ba lần một ngày cũng khá có lợi cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

9. Tắm nước nóng

10 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Cho Chứng Mất Ngủ

Bạn có thể điều trị chứng mất ngủ bằng cách tắm nước nóng hai giờ trước khi đi ngủ. Đây là một nghi thức tuyệt vời khi đi ngủ vì vòi hoa sen làm dịu cơ thể và loại bỏ các vi trùng gây kích ứng, ngứa hoặc khó chịu trong và ngoài cơ thể. Để làm cho phương thuốc này hiệu quả gấp đôi, hãy thử thêm một vài loại tinh dầu như hoa cúc , dầu chanh, hoa oải hương và dầu hương thảo . Thêm các loại dầu này tăng cường hiệu quả làm dịu và làm dịu của tắm nước nóng ở mức độ cao. Không chỉ bởi vì các loại dầu có đặc tính an thần nhất định mà còn bởi vì chúng có mùi thơm đặc biệt điều trị khứu giác của bạn, cuối cùng mang lại cho bộ não của bạn các tín hiệu làm dịu.

10. Mật ong và giấm táo

10 Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà Cho Chứng Mất Ngủ

Giấm táo giúp phá vỡ các axit béo, và nó cũng có các axit amin làm giảm mệt mỏi. Mật ong cũng làm tăng mức độ insulin gây ra sự gia tăng serotonin. Serotonin rất có lợi trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ / thức. Điều thú vị là, mức độ serotonin cao gây ra sự tỉnh táo, do đó, lượng mật ong nên được giới hạn ở lượng muỗng cà phê lý tưởng, chỉ để giữ serotonin ở mức hỗ trợ trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ / thức của bạn. Bạn có thể làm một loại thuốc bổ giấm táo bằng cách trộn một chén mật ong với hai muỗng cà phê giấm táo. Hãy uống một muỗng canh thuốc bổ này trước khi đi ngủ để tận hưởng giấc ngủ đêm yên bình mỗi ngày.

Kết luận về chứng mất ngủ

Các biện pháp khắc phục ở trên đã được chứng minh là rất có lợi trong việc chữa và giảm tỷ lệ mắc chứng mất ngủ. Không có gì ngạc nhiên khi đi xuống vòng xoáy của việc không giúp đỡ bản thân là điều dễ dàng nhưng thực hiện một bước tiến tới sự cải thiện của bạn và dấn thân vào con đường tự phục hồi mang lại kết quả đáng khích lệ. Do đó, việc chọn một thói quen tốt và theo kịp nó có thể ban đầu có vẻ khó khăn, nhưng chỉ thực hiện nó, lối sống của bạn có thể đảm bảo rằng nó sẽ ở lại với bạn lâu dài.

Cùng với các biện pháp và kỹ thuật được mô tả ở trên, đảm bảo rằng môi trường mà bạn ngủ là bình tĩnh, yên bình và khá là rất quan trọng. Ngoài ra, xác định thực tế rằng nơi ngủ của bạn khác với phòng chờ và không phải là nơi bạn ngồi hoặc dành thời gian cả ngày. Khi bạn có một nơi dành riêng để ngủ, bạn nên sử dụng nó vì nó giúp bạn dễ ngủ.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây