15 Loi Ich An Tuong Cua Magie 725 1

Lợi ích sức khỏe magiê bao gồm giảm táo bón, tăng cường xương, điều trị chứng đau nửa đầu và đau đầu, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe của tim, làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt và giảm lo lắng. Các lợi ích khác bao gồm điều trị rối loạn chức năng tâm thần, ngăn ngừa hen suyễn, tăng mức năng lượng, giúp sản xuất ảnh ghép, điều chỉnh chức năng của bàng quang, kích thích sự hấp thụ khoáng chất, ngăn chặn các cơn đau sản giật và chống viêm.

Magiê, một khoáng chất dồi dào trong cơ thể, được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm khác nhau, được thêm vào các mặt hàng thực phẩm, có sẵn ở dạng bổ sung, và cũng có trong một số loại thuốc (ví dụ, thuốc nhuận tràng và thuốc kháng axit).

Magiê là gì?

Magiê là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể của chúng ta để duy trì sức khỏe tổng thể của nó. Nó là một trong những khoáng chất thiết yếu hỗ trợ sự hấp thụ canxi của cơ thể con người và đóng vai trò chính trong việc tạo ra và củng cố xương và răng. Thêm vào đó, nó đóng vai trò trong hơn 300 phản ứng enzyme bên trong cơ thể, bao gồm sự phân hủy thức ăn, tổng hợp protein và axit béo và truyền xung thần kinh.

Tầm quan trọng của Magiê

Các chuyên gia y tế và y tế thường nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp đủ lượng khoáng chất và vitamin vào chế độ ăn uống thường xuyên của chúng ta. Magiê là một khoáng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn vì nó cần cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Đây là khoáng chất chiếm ưu thế thứ 4 trong cơ thể, một trong số đó chịu trách nhiệm cho nhiều khía cạnh. Khoảng một nửa dự trữ magiê tổng thể của cơ thể chúng ta có trong xương của chúng ta, trong khi phần còn lại chủ yếu được tìm thấy trong các cơ quan và tế bào mô của cơ thể. Mặc dù cơ thể con người khá hiệu quả trong việc kiểm soát mức magiê ổn định, nhưng chỉ có 1% trong số đó có sẵn trong máu.

Nguồn thực phẩm Magiê

Nguồn magiê tự nhiên bao gồm các loại rau lá như cải xoăn, rau biển, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và hạt. Các loại rau khác thường có thể được phân loại là nguồn tốt của khoáng chất này bao gồm rau xanh củ cải, cà chua, đậu lima, khoai lang, hạt bí ngô, bột kiều mạch, bột ngô, sô cô la, đậu phộng, cám yến mạch, các sản phẩm từ sữa và cá. Vậy lợi ích của Magiê là gì? Dưới đây là 15 lợi ích ấn tượng của Magiê

15 Lợi Ích Ấn Tượng Của Magiê

1. Làm giảm táo bón

Magiê là một phương thuốc nhanh chóng cho táo bón, và một liều lượng cao các chất bổ sung hòa tan trong nước được biết là có hiệu quả ngay cả đối với các trường hợp táo bón nghiêm trọng nhất. Điều này là do chất lượng nhuận tràng của magiê giúp cơ ruột thư giãn, do đó giúp thiết lập nhịp ruột liền mạch.

2. Tăng cường xương

Magiê rất cần thiết cho sự hình thành xương vì nó giúp hấp thụ canxi và đóng vai trò chính trong việc kích hoạt vitamin D ở thận. Lượng magiê lý tưởng có liên quan đến sự hình thành tinh thể xương tốt hơn, mật độ xương cao hơn và nguy cơ loãng xương thấp hơn ở phụ nữ một khi họ đã đạt được.

3. Điều trị chứng đau nửa đầu

Thiếu magiê có liên quan đến các yếu tố gây ra đau đầu. Những người bị chứng đau nửa đầu thường có lượng magiê mô và huyết thanh thấp hơn so với những người không bị. Nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng đau nửa đầu, tuy nhiên kết quả vẫn không thuyết phục.

4. Giúp quản lý bệnh tiểu đường

Magiê đóng vai trò chính trong chuyển hóa glucose và carbohydrate, do đó tình trạng magiê cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng mắc bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu đã liên kết một lượng magiê cao hơn với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn.

5. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Magiê là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của cơ bắp của bạn, bao gồm tim và cho việc truyền tín hiệu điện trong cơ thể. Hấp thụ đủ magiê có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp và xơ vữa động mạch thấp hơn.

6. Làm giảm Hội chứng tiền kinh nguyệt

Đảm bảo tiêu thụ đủ magiê, đặc biệt kết hợp với vitamin B6, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của PMS, như mất ngủ, đầy hơi, tăng cân, sưng chân, v.v.

7. Làm giảm sự lo lắng

Giảm mức độ magiê, hoặc biến động trong cách chế biến khoáng chất, có liên quan trực tiếp đến mức độ lo lắng cao. Điều này dường như hoạt động liên quan trong trục HPA, một bộ gồm 3 tuyến điều chỉnh phản ứng của một cá nhân đối với sự lo lắng.

8. Giúp điều trị rối loạn tâm thần

Magiê nổi tiếng trong việc chữa một số rối loạn tâm thần phổ biến như căng thẳng, hoảng loạn, kích động quá mức và căng thẳng.

9. Ngăn ngừa hen suyễn

Những người mắc bệnh hen suyễn mãn tính có thể ổn định kiểu thở bằng các chất bổ sung magiê giúp làm dịu cơ phế quản và kiểm soát hơi thở. Ngay cả khó thở và thở khò khè cũng có thể được giảm bớt đến một mức độ lớn thông qua việc sử dụng magiê tiêm tĩnh mạch.

10. Tăng mức năng lượng

Magiê giúp tăng sản xuất năng lượng trong cơ thể và nó khuyến khích kích hoạt enzyme để tạo ra năng lượng tế bào.

11. Giúp sản xuất Collagen

Magiê là chìa khóa để tạo ra các protein dần dần biến thành collagen , đây là một loại protein tự nhiên có trong các mô như dây chằng, da và gân. Hơn nữa, nó có trong xương, giác mạc, sụn, đĩa đệm và mạch máu. Càng có nhiều collagen trong hệ thống của bạn, những bộ phận cơ thể đó sẽ càng trở nên mạnh mẽ.

12. Điều chỉnh chức năng của bàng quang

Rất nhiều người có vấn đề về bàng quang và thường xuyên muốn đi tiểu có thể tìm thấy các chất bổ sung magiê đặc biệt nhẹ nhõm. Rối loạn tiểu tiện có thể là kết quả của nhiều vấn đề như nhiễm trùng, viêm thận hoặc viêm bàng quang kẽ. Tuy nhiên, lượng magiê đầy đủ có thể cung cấp cứu trợ từ các bệnh như vậy.

13. Kích thích sự hấp thụ khoáng chất

Nó giúp hấp thụ các khoáng chất và vitamin chính như canxi , kali , phốt pho và natri. Hấp thụ khoáng chất thường xảy ra trong ruột non, cho phép giải độc nhiều chất độc nguy hiểm.

14. Ngăn chặn các cuộc tấn công Eclamptic

Đây là một trong những yếu tố cần thiết nhất giúp đảm bảo mang thai không gặp rắc rối. Bổ sung đầy đủ bổ sung này trong thời gian dự kiến ​​có thể giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương, cũng như tăng khả năng chịu đau. Điều này lần lượt giúp trong một thủ tục giao hàng mượt mà hơn. Magiê sulfate là phương thuốc tốt nhất để ngăn chặn các cuộc tấn công sản giật ở những phụ nữ mong đợi có thể bị huyết áp cao.

15. Cung cấp các lợi ích chống viêm

Sự thiếu hụt của nó có liên quan đến viêm mãn tính, có thể góp phần gây ra các bệnh mãn tính và béo phì. Tuy nhiên, bổ sung magiê có thể giúp giảm CRP và các dấu hiệu viêm khác ở người lớn tuổi, người tiền đái tháo đường và người thừa cân.

Phần kết luận

Thiếu magiê, mặc dù hiếm, nhưng vẫn phổ biến, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Nó có thể là kết quả của việc tiêu thụ rượu quá mức, một số vấn đề sức khỏe như rối loạn tiêu hóa và sử dụng một số loại thuốc. Thiếu magiê có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như loãng xương, các vấn đề về tim mạch, kháng insulin và hội chứng chuyển hóa. Để giảm thiểu nguy cơ của tất cả các bệnh tật về sức khỏe như vậy, việc kết hợp một lượng magiê đầy đủ vào thói quen hàng ngày của bạn là cần thiết. Người trưởng thành phải nhắm tới 400 đến 420 miligam mỗi ngày (nam) và 310 đến 320 miligam mỗi ngày (nữ).

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây